2022年12月01日
冬季是心腦血管疾病的高發時期，此時期要適當調整生活方式，降低發病的風險。那么，老年人冬季應該注意些什么呢？
不宜過早晨練和劇烈運動
老年人晨起突然大幅運動，神經興奮性突然增高，易誘發心腦血管疾病。冬季室內外溫差增大，有些老年人喜歡晨練，此時室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使得本來較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發生的可能性。寒冷季節戶外運動最好在下午4時左右進行，可做一些有氧運動，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動。運動時間和強度要適當，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準，而且貴在堅持，每周堅持活動3至5天為宜。
日常注意防寒保暖
冬季寒冷，要避免嚴寒刺激，特別是當寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導致心腦血管供血不足，進一步誘發心肌梗死或者腦梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。尤其有心腦血管基礎疾病的老年人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。
起床注意“三緩慢”
起夜要慢：很多老年人都有起夜習慣，注意請勿起床太猛，以防因血壓波動太大導致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。
早上起床要慢：老年人睡眠醒來時先在床上躺一會兒，待身體“醒透”后再起床，避免猛起誘發心絞痛、中風等疾病。
起床后排便要慢：老年人群用力排便會使腹部壓力增高，而增高的腹壓會讓心臟排血阻力增加，使血壓升高、心肌耗氧量增加，從而導致心腦血管病發生，所以排便勿過度用勁，排不出來不要勉強，可在醫生指導下適當服用通便藥物。
飲食注意“兩多兩少”
心腦血管病的主要病因是高血壓、高血脂，老年人平時飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。要多吃膳食纖維含量豐富的食物，有降低血清膽固醇濃度的作用。適當多吃豆制品，因為大豆富含多種人體所必需的磷脂。食鹽攝入要少，食鹽過多容易引起血壓升高，專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過6克；50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。脂肪和膽固醇攝入要少，脂肪攝入應嚴格控制，每日不超過30克或占總熱量的15%以下。
老年人冬季進補要根據個人體質在醫生指導下進行，切忌盲目進補。進餐時以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。
（周口市疾病預防控制中心健康教育所 梁凌霄）
